Alimentos que fortalecem as unhas: veja o que colocar no prato para deixá-las saudáveis, resistentes e bonitas
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Alimentos que fortalecem as unhas: veja o que colocar no prato para deixá-las saudáveis, resistentes e bonitas

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Unhas fracas, quebradiças, descamando ou demorando para crescer podem ser muito mais do que um problema estético. Em muitos casos, esses sinais indicam que o organismo pode estar com falta de nutrientes importantes para a produção de queratina, proteína essencial para a estrutura das unhas e também dos cabelos. Vitaminas A, C, D, E, complexo B e minerais como ferro, cálcio, magnésio, selênio e silício estão entre os nutrientes ligados à saúde das unhas.

A alimentação, portanto, pode ser uma grande aliada para quem deseja unhas mais fortes, bonitas e saudáveis. Mas atenção: quando as unhas continuam frágeis por muito tempo, mudam de cor, apresentam manchas, ondulações, dor, descolamento ou infecções frequentes, o ideal é procurar avaliação médica ou dermatológica, já que hábitos, doenças e dificuldades de absorção de nutrientes também podem comprometer a saúde das unhas.

Por que a alimentação interfere diretamente na força das unhas?

Fortalecendo as unhas com queratina
Fortalecendo as unhas com queratina

As unhas são formadas principalmente por queratina, uma proteína que depende de nutrientes específicos para ser produzida com qualidade. Quando o corpo não recebe vitaminas e minerais em quantidade adequada, ele prioriza funções vitais e reduz o investimento em estruturas consideradas menos essenciais, como unhas e cabelos.

Por isso, unhas que quebram com facilidade, descamam em camadas, crescem lentamente ou ficam muito finas podem estar dando um alerta: talvez faltem proteínas, ferro, zinco, biotina, vitamina D, vitamina C, cálcio, magnésio, selênio ou silício na rotina alimentar.

Carne vermelha: proteína, ferro e zinco para unhas mais resistentes

A carne vermelha aparece entre os alimentos mais lembrados quando o assunto é fortalecimento das unhas. Ela fornece proteína, ferro e zinco, nutrientes importantes para a formação da queratina e para a renovação dos tecidos.

O ferro ajuda no transporte de oxigênio pelo corpo, enquanto o zinco participa da síntese proteica. Já a proteína é a base estrutural para unhas mais firmes. O consumo deve fazer parte de uma alimentação equilibrada, respeitando orientação profissional, principalmente em casos de anemia, dietas restritivas ou problemas de saúde.

Alimentos com ferro

Alimentação Saudável

Feijão, lentilha, grão-de-bico e soja: força vegetal para as unhas

As leguminosas são grandes aliadas de quem quer fortalecer as unhas, principalmente para pessoas que consomem pouca ou nenhuma carne. Feijão, lentilha, ervilha, soja e grão-de-bico oferecem proteínas vegetais e minerais importantes para o crescimento e a manutenção das unhas.

Além disso, são alimentos acessíveis, versáteis e fáceis de incluir no dia a dia. Podem aparecer em saladas, sopas, pastas, hambúrgueres vegetais, acompanhamentos e pratos principais.

Grão-de-Bico

Lentilha

Feijão

Peixes: biotina, vitamina D e cálcio para crescimento saudável

Peixes como salmão, sardinha, atum, truta, linguado, namorado e pescada amarela concentram nutrientes ligados ao fortalecimento das unhas, como proteínas, vitamina D, cálcio e biotina, também chamada de vitamina B7.

A biotina é frequentemente associada à produção de queratina, enquanto a vitamina D contribui para processos relacionados à absorção de cálcio. Na prática, isso pode ajudar na formação de unhas menos frágeis e com crescimento mais saudável.

Salmão

Sardinha

Ômega3

Leite, iogurte e queijos: combinação de proteína, cálcio e vitamina D

Leite e derivados, como iogurtes e queijos, também entram na lista dos alimentos que podem contribuir para unhas mais fortes. Eles fornecem proteínas de boa qualidade, cálcio e vitamina D, nutrientes que trabalham juntos na formação e resistência das unhas.

Para quem não consome leite, é importante buscar orientação nutricional para substituir esses nutrientes de forma adequada, seja por alimentos vegetais enriquecidos, outras fontes de cálcio ou ajustes na dieta.

Iogurte Natural

Alimentação Equilibrada

Cogumelos: reforço de vitamina D no cardápio

Champignon, shiitake, shimeji e outros cogumelos aparecem como opções interessantes para quem deseja variar o cardápio e aumentar a ingestão de nutrientes associados à saúde das unhas. O UOL VivaBem destaca os cogumelos como alimentos que ajudam no aporte de vitamina D, nutriente relacionado à renovação celular e à absorção de cálcio.

Eles podem ser usados em omeletes, massas, risotos, saladas, molhos, refogados e receitas vegetarianas.

Cogumelos

Shiitake

Shimeji

Castanhas, nozes e amêndoas: vitamina E, selênio e gorduras boas

As oleaginosas também merecem espaço no cardápio. Castanhas, amêndoas e nozes concentram gorduras saudáveis, vitamina E, biotina e selênio. A castanha-do-pará se destaca como uma das fontes alimentares importantes de selênio, mineral antioxidante ligado à integridade dos tecidos.

A dica é consumir com moderação, já que são alimentos calóricos. Pequenas porções podem ser incluídas em lanches, frutas, iogurtes, saladas e receitas com aveia.

Castanha-do-Pará

Amêndoas

Nozes

Gema de ovo: uma das fontes mais conhecidas de biotina

A gema de ovo é lembrada por ser fonte de biotina, vitamina envolvida na produção de queratina. Por isso, pode contribuir para unhas mais resistentes, especialmente quando inserida em uma alimentação equilibrada.

O ovo também é versátil e pode aparecer no café da manhã, almoço, jantar, saladas, omeletes e preparações simples do dia a dia.

Ovo

Biotina

Folhas verde-escuras: vitamina A, magnésio e renovação celular

Espinafre, couve, brócolis e escarola são exemplos de folhas verde-escuras que fornecem vitamina A, magnésio e outros micronutrientes importantes para a renovação celular e a manutenção da saúde das unhas.

Esses vegetais podem ser usados em saladas, sucos verdes, refogados, sopas, tortas, omeletes e acompanhamentos.

Couve

Brócolis

Espinafre

Frutas cítricas: vitamina C para absorção do ferro e saúde dos tecidos

Laranja, acerola, limão, kiwi e outras frutas ricas em vitamina C são importantes porque ajudam na produção de colágeno e favorecem a absorção do ferro presente nos alimentos. Essa combinação é relevante para a saúde dos tecidos, incluindo as unhas.

Uma rotina com frutas cítricas pode ser simples: sucos naturais, frutas no café da manhã, lanches entre refeições ou acompanhamento de saladas.

Frutas Cítricas

Acerola

Kiwi

Aveia e semente de girassol: silício para a estrutura das unhas

A aveia é destacada como fonte de silício, mineral que participa da formação das camadas de queratina das unhas. A semente de girassol também fornece silício e outros nutrientes que ajudam a fortalecer a estrutura das unhas.

São alimentos fáceis de incluir em vitaminas, frutas, iogurtes, panquecas, mingaus, saladas e receitas rápidas.

Aveia

Semente de Girassol

Unhas saudáveis para se inspirar

Para quem busca referências visuais de unhas naturais, bem cuidadas e com aparência saudável, alguns links do Instagram podem ajudar na inspiração:

Unhas saudáveis

Unhas naturais

Cuidados com as unhas

O que também pode enfraquecer as unhas?

O que pode enfraquecer as unhas?
O que pode enfraquecer as unhas?

Nem sempre o problema está apenas na alimentação. O uso frequente de removedores com acetona, contato prolongado com água, produtos químicos sem proteção, traumas repetidos, doenças, alterações hormonais e problemas de absorção de nutrientes também podem prejudicar as unhas.

Por isso, além de melhorar o prato, vale adotar cuidados simples: usar luvas ao mexer com produtos de limpeza, hidratar mãos e cutículas, evitar retirar excessivamente a cutícula, não usar a unha como ferramenta e dar pausas quando houver excesso de esmaltação ou procedimentos agressivos.

O prato pode ser o primeiro esmalte de tratamento

Unhas bonitas não dependem apenas da cor do esmalte, da técnica da manicure ou da tendência do momento. A verdadeira transformação começa de dentro para fora. Quando o corpo recebe proteínas, vitaminas e minerais em quantidade adequada, a unha tende a crescer com mais estrutura, resistência e brilho natural.

Por isso, antes de procurar soluções milagrosas, vale olhar para o prato. Carne, leguminosas, peixes, ovos, folhas verde-escuras, frutas cítricas, aveia, castanhas, cogumelos e sementes podem formar uma combinação poderosa para quem deseja unhas mais saudáveis. E quando a fragilidade persiste, o caminho mais seguro é investigar a causa com um profissional de saúde. Afinal, unha forte não é apenas beleza: também pode ser reflexo de cuidado, equilíbrio e saúde.

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